cale jaja

[...] masy ciala (ok 350g ), tego sie trzymaj i zwiekszaj kalorycznosc zwiekszajac ilosc wegli złozonych oraz zdrowych tłuszczy, co do samej diety - na sniadanie daj ze 3-4 cale jaja (jajecznica albo np. pyszny omlet z płatkami owsianymi zamiast chleba? ), - dodaj w szkole jakieś owoce bo masz dość długie przerwy miedzy posiłkiem 11:00-16:30 - [...]

Tak jak napisales, tluste mieso,cale jaja,olej kokosowy, orzechy i nasiona jako kosmetyczne dodatki

Nie musisz znacznie zwiększać kaloryczności tego dnia, równie dobrze możesz tą nadwyżkę rozdzielić na cały tydzień. Wywal to białko ze śniadania, zastąp je jogurtem z 2 posiłku. W 3 posiłku daj całe jaja, nie ma sensu dawać samych białek. Zastąp proch w 4 posiłku normalnym jedzeniem białko + węgle. Posiłek 7 tak samo jak trzeci. Tuńczyka jedz [...]

9:00 śniadanie i zarazem posiłek przed treningowy mleko 200ml + platki kukurydziane lub ryz preparowany + 2 cale jaja gotowane o płatkach kukurydzianych lepiej zapomnij 10:00-11:00 trening bezpośrednio po treningu banan Banan nie do końca jest dobry po treningu. Daj lepsze źródło węgli + białko 12:30 ryz/makaron/kasza + piers gotowana + surówka OK [...]

1.Jest okej, zamień słonecznik na coś innego. Wywaliłbym trochę tłuszczu innego pochodzenia i białko a dal CAŁE JAJA. 2.OK, tuńczyka jedz z wody, jednak nie spożywaj go częściej jak 2-3x w tygodniu. Zamieniaj na mięso lub świeże ryby. Orzechy ziemne to fasola, zamieniaj na inne tłuszcze.Czasami możesz zjeść jak lubisz ale niech to nie będzie [...]

Niestety nie mam wiedzy na ten temat dlatego kuleje w wypowiedziach ;p Jeżeli chodzi o odżywianie to może podam swój przykładowy dzień : śniadanie : Omlet 3białka + w całe jaja do tego dodaje ok100g płatków owsianych , po przygotowaniu omlet smaruje masłem orzechowym 2 posiłek : ryż + mięso z indyka lub pierś z kurczaka 3posiłek : kasza [...]

I 8.00-9.00 -70g platkow owsianych -3 cale jaja -250ml mleka -lyzka oliwy z oliwek (stolowa) w postaci placka II 11.00-12.00 -3 kromki chleba slonecznikowego -okolo 50g sera bialego zmieszanego ze cebula w postaci kanapek smarowanych margaryna -250ml Mleka +Orzechy okolo 50g jako zagryzka III 15.00-16.00 -ziemniaki 100g -jakies miesko/kotlet [...]

[...] ?? wydaje mi sie ze przydal by sie do niej jakis gainer ale to mysle wprowadzic dopiero za jakis miesiac/dwa POPRAWIONA DIETA: I 8.00-9.00 -70g platkow owsianych -3 cale jaja -250ml mleka -lyzka oliwy z oliwek (stolowa) w postaci placka II 11.00-12.00 -3 kromki chleba slonecznikowego -okolo 50g sera bialego zmieszanego ze cebula w [...]

zmniejsz ilosć białka do 2 g na kg Zamiast Pangi daj każdą inną rybę więcej warzyw dawaj całe jaja nie marnuj żółtek żywiecką wywal daj dobrej jakości mięso

jak wywalisz to masło orzechowe i orzechy arachidowe, ryż bialy zmienisz na jaśminowy czy basmati, zaczniesz jeść całe jaja i będziesz urozmaicał , przykładowo w ostatnim posiłku mozzarella czy tłusta ryba w zamian za to co masz, pierś na tłustsze mięso np w dni wolne lub wołowinę, to nie wygląda źle, jednak mniej na uwadze to co pisałem o [...]

Po co na surowo, jedz całe jaja ugotowane lub jajecznice/omleta.

[...] bialka A nic na noc nie przebije kazeiny-twarogu, ktora wchlania si enajfluzej, najlepiej twarog poltlusty ew. chudy a zamiennie tunczyk+oliwa czy serek wiejski albo cale jaja.. CO do autora tematu sprawdz jeszcze jaki skald ma ten makaron jak jest on z maki z pszenicy drum to jak najbarzdiej OK, jezlie nie to postaraj sie poszukac [...]

Posiłek 1 Płatki Owsiane 125g 17gB; 64gWW; 8,5gT 4 całe jaja 200g 25gB; 1,2gWW; 19,4gT 10g oliwy z oliwek 0gB; 0gWW; 10gT Dodaj jakiś owoc. Posiłek 2 Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; 0gWW; 1,5gT sałatka pomidor ogorek oliwa 15g Ok. Posilek 3 Ryż brązowy 125g 9gB; 96gWW; 2,4gT Pierś z kurczaka 125g 26,5gB; [...]

Skoro masz za dużo białka to zmniejsz ilość piersi z kurczaka w pierwszym posiłku i twarogu w ostatnim. Wtedy będziesz mógł zwiększyć węglowodany. Nie bazuj ciągle na oliwie. Daj tłusta rybę, całe jaja a nie białka, tłuste mięso, orzechy, pestki.

Zawartość składników odżywczych w jajach przepiórczych jest nawet 3-4-krotnie większa niż w jajach kurzych. W jajku przepiórki znajduje się 13% białka, a w jajku kurzym 11%. o ile ta informacja jest prawdziwa, zakładając, że 1 jajko ma 12 g, wychodzi, że w jednym jajku jest 1,56 g białka oraz 1,2 g tłuszczu, czyli reszta to jakaś woda lub śladowe [...]

zmiksuj 100gr płatków do tego 2 całe jaja , 20gram, mąki , jakieś rodzynki....zmiksuj wszystko i na patelnie zrób placek owsiany.... ale w zasadzie co to za sens jeść coś czego się nie lubi

Śniadanie: Omlet owsiany z prażonym jabłkiem. Skład: 2 całe jaja, 6 białek jaj, 150g płatków owsianych, jedno duże jabłko, 10ml oliwy z oliwek Drugie śniadanie: Pierś z kurczaka z ryżem i surówką. Skład: 150g ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka, surówka z selera(200g), 15ml oliwy z oliwek Obiad: Pierś z kurczaka z ryżem i surówką. Skład 200g [...]

co wy z tym wywalaniem zoltek ? do smieci takie cenen zrodlo bialka, zdrowego tluszczu i witamin ? chyba zarty wcinaj całe jaja. mity o jakims ataku serca czy cos to kolejne wymysly kolorowych pisemek

jedz całe jaja Za dużo tunczyka, puszkę maks na tydzien bym jadłm poza tym masło z tunczykiem ani to smaczne, tunczyk puszka ok 5 zł, mieso taniej już kosztuje w tej cenie dostaniesz wołowine

I 3 cale jaja kurze (rozm.L powyzej 70g kazde) 140g chleba orkiszowego(z tego co wiem to orkiszowy jest polecany na forum) 100g płatków owsianych Jogurt naturalny 250ml 2% tłuszczu Omega 3 w kapsach 500mg 30g orzechów włoskich B:57/T:51/W:150 II (potreningowy) 150g ryżu paraboiled 200g piersi z kuraka 30g łowickiego z wodą (zaraz po treningu) [...]